- Einführung – Erklärung der heutigen Trainingseinheit und der Skalierungen
- Warm-Up – allgemeines Aufwärmen abgestimmt auf die heutigen Übungen
- Skill/ Strength/ Weightlifting/ Gymnastic/ Endurance - bei diesem Part werden entweder an deinen Bewegungsausführungen bis zur Perfektion geübt (Skill), oder an deinen Kraftwerten gearbeitet (Strength), das Gewichtheben gelehrt (Weightlifting), turnerische Elemente einstudiert (Gymnastic), und/oder an deiner Ausdauer gefeilt (Endurance)
- WoD – Das gemeinsame Workout of the Day stellt dich immer wieder vor neue Herausforderungen, das Training in der Gemeinschaft spornt dich an und lässt dich deine Grenzen überwinden
- Cool Down – Stretching und Mobility zum Abschluss
